Останніми роками тест «Фламінго» набув популярності завдяки тому, що можна миттєво перевірити, в якому стані ваші тіло й мозок. Медичним дослідження показали зв'язок між здатністю утримувати баланс із біологічним віком і загальним рівнем здоров'я. Тест отримав свою назву через схожість із відомою позою птаха, який може годинами стояти на одній нозі. Для людини така вправа є значно складнішою, особливо з віком. Тож це простий метод оцінки статичної рівноваги, сили м’язів ніг та загального стану нервово-м'язової системи, пише FitBook.
ВІДЕО ДНЯ
Норми тримання рівноваги за віком
Залежно від вашого віку, орієнтовні норми утримання балансу на одній нозі (із розплющеними очима) розподіляються так:
18−49 років — 60 секунд або більше;
50−59 років — 40 секунд;
60−69 років — 35 секунд;
70−79 років — 20 секунд;
80+ років — понад 5 секунд
Як пройти тест «Фламінго»
Доя перевірки потрібно стати на рівну та стійку поверхню, бажано босоніж. Підніміть одну ногу, зігніть її та поставте стопу трохи позаду литки опорної ноги.
РЕКЛАМА
Руки мають вільно звисати вздовж тіла, а погляд — бути спрямованим прямо перед собою. Не можна триматися за меблі чи стіну. Проте для безпеки варто виконувати тест поруч із надійною опорою, за яку можна схопитися в разі втрати рівноваги. Таймер зупиняють, щойно піднята нога торкнеться підлоги.
Чому цей тест важливий?
Здатність балансувати під час проходження тесту «Фламінго» залежить від скоординованої роботи головного мозку, вестибулярного апарату, зору та м'язів. Велике дослідження 2022 року, опубліковане Гарвардською медичною школою, показало, що люди віком від 50 років, які не можуть простояти на одній нозі навіть 10 секунд, мають значно вищий ризик передчасної смерті через погіршення загального фізичного стану та загрозу падінь.
Водночас цей результат не слід сприймати як прогноз тривалості життя конкретної людини. Дослідження показало зв'язок, а не причинно-наслідковий ефект.
РЕКЛАМА
За словами дослідників, рівновага часто залишається поза увагою під час тренувань, хоча після 60 років вона може погіршуватися особливо швидко.
Хороша новина полягає в тому, що баланс можна тренувати практично в будь-якому віці. Для цього рекомендують вправи на одній нозі, йогу, тай-чи та силові тренування.
Такі заняття можуть допомогти підтримувати рухливість, координацію та незалежність у повсякденному житті, а також зменшити ризик падінь у старшому віці.
Раніше фахівці пояснили, чому м’язи слабшають після 50 та що їх рятує, крім білка.
РЕКЛАМА
Дізнайтесь також, як правильно міряти артеріальний тиск та які його норми в залежності від віку.