Метаболізм сповільнюється після 40 років, що є природним результатом гормональних змін, втрати м’язової маси та часто малорухливого способу життя. Однак це не означає, що ви нічого не можете з цим зробити, оскільки певні звички можуть фактично пришвидшити ваш метаболізм, підвищити енергію, покращити самопочуття та полегшити контроль ваги. Є найкращі способи пришвидшити свій метаболізм після 40 років без обмежувальних дієт чи екстремальних тренувань.
ВІДЕО ДНЯ
Після 40 років потреба в білку зростає, оскільки частина м’язової маси природним чином втрачається, а м’язи відповідають за спалювання калорій — навіть у стані спокою. Білок є природним будівельним блоком м’язів, що робить його ключовим макронутрієнтом.
Щоб збільшити споживання білка, збільште споживання яєць та нежирного м’яса, а для веганської дієти включіть бобові та тофу. Інші продукти, багаті на білок, включають сир, кефір та скир. Мало хто знає, що насіння та горіхи, особливо мигдаль, фундук та гарбузове насіння, також містять багато білка, пише Interia Zdrowie.
Щоб ваш метаболізм працював на високій швидкості, фізична активність є важливою. Вона повинна бути зосереджена в першу чергу на підтримці або нарощуванні м’язової маси. Тому силові тренування, які можна виконувати як у тренажерному залі, так і вдома — з гантелями, еспандерами або вагою власного тіла — є надзвичайно важливими. Найкращих результатів можна досягти лише за допомогою регулярних фізичних вправ — в ідеалі, принаймні два-три рази на тиждень.
РЕКЛАМА
Всього 20−30 хвилин вправ можуть помітно прискорити ваш метаболізм і покращити вашу фігуру, тому вам не потрібні тривалі та виснажливі тренування для досягнення результатів.
Після 40 років у вас можуть виникнути труднощі із засинанням і підтримкою сну. Щоб покращити якість сну, варто встановити режим — лягати спати та прокидатися в один і той же час. За дві години до сну слід уникати використання екранів, а місце для сну слід регулярно провітрювати. Також варто виключити всі джерела світла у спальні — сон навіть із тьмяним світлом може порушити сон.
Навіть легке зневоднення уповільнює метаболізм і може викликати втому. Вода бере участь у термогенезі та допомагає організму спалювати жир. Гарна звичка — випивати склянку води одразу після пробудження та завжди перед їжею. Також варто пити трав'яні настої, які благотворно впливають на травлення, наприклад, м'ятний або імбирний чай. Обов'язково виключіть зі свого раціону кольорові газовані напої, енергетичні напої, підсолоджені соки та нектари.
РЕКЛАМА
Якщо рівень стресу високий, варто застосувати відповідні методи, які знижують емоційну напругу. Дихальні вправи та медитація — це хороші та швидкі рішення. Йога також може бути корисною, як і будь-яка інша фізична активність, така як ходьба.
Ви також можете зняти стрес, займаючись хобі. Просто робіть те, що вам подобається і що допомагає вам справлятися зі стресом.
Перш за все, пам'ятайте, що їжа призначена для живлення організму. Важливо класти на свою тарілку поживні продукти, багаті вітамінами та цінними макронутрієнтами. Слід дотримуватися гнучкого підходу до харчування — їжте, коли відчуваєте голод, і закінчуйте, коли ви ситі на 80%.
Раніше писали про те, як підвищити імунітет після 65 років.
РЕКЛАМА
Джерело