Високий кров’яний тиск — це дуже небезпечна хвороба, яка може призводити до інфарктів та інсультів. На рівень тиску суттєво впливає харчування. Кардіологи радять продукти, що знижують тиск, та пропонують цілісний підхід до харчування — корисний для серця у довгостроковій перспективі, пише EatingWell.
ВІДЕО ДНЯ
Продукти, що допомагають контролювати тиск
1. Ягоди
Яскраві ягоди багаті на антиоксиданти, зокрема на поліфеноли, які підтримують здоров’я судин. Дослідження показують, що вони можуть сприяти нормалізації тиску. Свіжі ягоди варто купувати в сезон, а поза ним — заморожені, які не менш корисні.
2. Мигдаль
Зручний перекус, що підтримує серце. Мигдаль містить корисні жири, клітковину та магній, який допомагає розслабляти судини й регулювати тиск. Регулярне вживання може покращити показники діастолічного тиску та рівень «поганого» холестерину.
РЕКЛАМА
3. Морепродукти
Риба, багата на омега-3 кислоти (лосось, скумбрія, оселедець, сардини), сприяє гнучкості артерій та здоров’ю внутрішньої оболонки судин. Морепродукти також містять таурин, який підтримує вироблення оксиду азоту та нормальний тонус судин.
4. Ферментовані молочні продукти
Йогурт і кефір позитивно впливають на мікробіом кишечника, що напряму пов’язаний із регуляцією тиску. Дослідження показали, що щоденне вживання кефіру може знижувати систолічний тиск у людей з гіпертонією.
Втім, важливо пам’ятати: жоден продукт не є «чарівною пігулкою». Найкращий результат дає збалансований раціон, багатий на овочі, фрукти, цільнозернові, бобові, нежирні молочні продукти та горіхи.
РЕКЛАМА
Раніше «ФАКТИ» писали, як можна знизити тиск без ліків за допомогою чаю.