Кому, як не українцям знати, наскільки важливе психічне здоров’я. І саме ми обмежені щодо походів у гори або з рюкзаком лісом протягом кількох днів. Багатьом це здається чудовим проведенням часу, але не кожен має час, силу духу чи фізичну здатність вибратися до дикої природи. Тим не менш, активний відпочинок на природі, як відомо, корисний для нашого психічного здоров'я, й існує безліч простих способів насолодитися природою, не виїжджаючі з дому.
ВІДЕО ДНЯ
Все більше досліджень показують, що люди, які мають більше доступу до природи, як правило, мають краще психічне здоров'я та загальний стан здоров'я. Навіть невеликі моменти контакту з природними елементами можуть бути корисними. Перебування з природою в одній з її численних форм може допомогти людям почуватися більш заземленими та менш перевантаженими. Воно може запропонувати відчуття спокою та допомогти тілу заспокоїтися, пише американський журнал, присвячений способу життя, організації дому, кулінарії, красі та емоційному благополуччю Real Simple.
Якщо у вас є невелика ділянка для себе, невеликий сад — чудовий спосіб регулярно насолоджуватися природою. Доведено, що садівництво покращує психічне здоров’я різними способами. Зокрема, дослідження 2022 року показало, що садівництво може покращити психологічне благополуччя і навіть запобігти проблемам із психічним здоров’ям.
Незалежно від того, чи це крихітний простір, повний трав, чи простий ряд квітів, догляд за садом — чудовий спосіб щодня насолоджуватися природою, навіть не виходячи з приміщення. Коли на вулиці холодно, простою альтернативою є створення мінісаду в приміщенні.
РЕКЛАМА
Слухання записів щебетання птахів, течії води або шуму вітру, що дме крізь дерева, — це простий спосіб з’єднатися з природою. «Ви можете знайти записи в Інтернеті та тихо відтворювати їх у фоновому режимі, виконуючи повсякденні завдання, такі як складання білизни, миття посуду або робота за столом. Це навіть не вимагає повної концентрації і може бути просто частиною атмосфери. Оскільки це не вимагає уваги, це простий спосіб відчути зв’язок з природою, водночас рухаючись у повсякденному житті», — радять автори статті.
Тихо посидіти в місцевому парку, на задньому дворі або біля сусіднього ставка — це напрочуд простий спосіб отримати користь від психічного здоров’я, яку приносить природа. Опинившись там, заспокойтеся та просто сприймайте навколишнє середовище очима та вухами. Наприклад, спостереження за деревами, тваринами, квітами чи камінням може покращити когнітивні функції, зменшити стрес і покращити настрій. Насправді, дослідження показали, що 40 секунд споглядання природи можуть покращити концентрацію та заспокоїти нервову систему.
У ті дні, коли ви просто хочете залишитися вдома, невеликий відпочинок біля вашого улюбленого вікна — ідеальний спосіб насолодитися сонцем (буквально). Спробуйте відкрити вікно навіть на короткий проміжок часу, і під час цього зупиніться та зверніть увагу на будь-які звуки, запахи та фізичні відчуття, які виникають. Щоб покращити свої враження, створіть затишний простір біля вікна. Додайте зручне крісло, м’яку ковдру та невеликий столик, щоб поставити чашку чаю.
РЕКЛАМА
Заняття йогою на свіжому повітрі може зробити навіть коротку розтяжку більш відновлювальною. Розстеліть килимок на патіо, балконі, задньому дворі або ділянці трави у місцевому парку та виконайте кілька нескладних асан у своєму власному темпі. Або ж дізнайтеся про варіанти занять йогою на свіжому повітрі поблизу та завітайте на заняття. Можливо, це чудовий дах з епічними краєвидами сходу сонця або безтурботний парк, де ви можете насолоджуватися звуками та ароматами природи.
Ви можете залишатися вдома для медитативної вправи. Почніть з того, що сядьте в зручному місці, заплющте очі, а потім уявіть собі природну сцену, наприклад, засніжені гори або ліс дерев. Уявіть, що ви занурюєтеся в цю сцену, використовуючи свої п’ять органів чуття, щоб глибше з’єднатися з навколишнім середовищем. Що ви бачите, відчуваєте, чуєте, нюхаєте чи смакуєте, коли з’єднуєтеся з цією природною сценою? Приділіть кілька хвилин, щоб усвідомлено взаємодіяти з цією сценою, помічаючи будь-які внутрішні відчуття, що виникають.
Раніше «ФАКТИ» писали про те, що українські майстри хендмейду створюють роботи, які вражають різноманітністю ідей та досконалістю виконання. Створення власного світу образів, де персонажі балансують між казкою та символізмом теж допомагає та покращує психічне здоров’я.
РЕКЛАМА
Джерело