Період вагітності — один із найчутливіших у житті жінки, коли змінюється не лише тіло, а й внутрішній стан. Як тренуватися безпечно, не нашкодити собі та підготувати тіло до пологів, «ФАКТАМ» розповіла тренерка з пілатесу з 17-річним досвідом Сюзанна Ревть-Іванів. Вона понад 10 років працює з жінками під час вагітності та в післяпологовий період. Проводить воркшопи для тренерів і спеціалістів у медичних та спортивних закладах по Україні.
ВІДЕО ДНЯ
— Сюзанно, як ви прийшли до роботи саме з вагітними жінками і що вас надихнуло обрати цей напрям у пілатесі?
– Історія доволі проста і, мабуть, знайома багатьом тренерам. Одна з моїх клієнток відновлювалась після пологів, ми почали індивідуальні тренування, а згодом вона завагітніла вдруге. Саме тоді я зрозуміла, що мені не вистачає глибоких знань про цей період, щоб дати максимально якісний результат. З кожною новою клієнткою ставало очевидно: кожна вагітність абсолютно різна, і стандартних підходів тут не існує. Саме тому я почала активно навчатися — і цей процес триває досі. Зараз я вже маю достатньо досвіду, щоб не лише працювати з жінками, а й передавати ці знання іншим тренерам.
«Ми обираємо вправи, які підтримують фізичну форму, допомагають уникнути дискомфорту та вчать жінку розуміти сигнали свого організму — це важливо не лише під час вагітності, а й у післяпологовий період», — каже СюзаннаРЕКЛАМА
— Чому, на вашу думку, період вагітності є одним із найчутливіших у житті жінки — і як це впливає на підхід до тренувань?
– Вагітність — це дев’ять місяців колосальних змін на всіх рівнях. Гормональна система впливає і на тіло, і на психіку. Організм працює в режимі «виростити нове життя», і всі процеси підлаштовуються під це. Тіло стає більш гнучким, змінюється центр ваги, змінюється відчуття себе. Тому тренування більше не про «швидше, вище, сильніше». Вони про адаптацію, про уважність до себе і свого стану. Ми обираємо вправи, які підтримують фізичний рівень, допомагають уникати дискомфорту і вчать жінку розуміти сигнали свого організму — це важливо не лише під час вагітності, а й у післяпологовий період.
— Які основні запити або страхи найчастіше озвучують вагітні жінки перед початком занять?
РЕКЛАМА
– Перший і найпоширеніший страх — нашкодити. Дуже багато жінок бояться будь-якого руху, бо думають, що це може вплинути на дитину. Але тренування починаються лише після дозволу лікаря, і якщо тренер розуміє фізіологію вагітності — це безпечно.
Другий великий блок — це страхи щодо тіла: діастаз, слабкість м’язів тазового дна, зайва вага. Тут важливо розуміти, що на це впливає дуже багато факторів: генетика, спосіб життя до вагітності, харчування. Можна нічого не робити і не мати проблем, а можна навпаки — і це теж нормально. Але рух точно покращує обмін речовин, самопочуття і додає впевненості.
Ще один частий запит — чи допоможуть тренування легше народити і зменшити біль. Ми працюємо з диханням, вчимося концентруватися на відчуттях у тілі — це справді може допомогти краще прожити процес пологів. Але цей страх важливо пропрацьовувати не лише фізично, а й психологічно.
— Чим пілатес для вагітних відрізняється від класичних тренувань і які його головні переваги?
РЕКЛАМА
— Пілатес — це не про «качати прес» у класичному розумінні, особливо під час вагітності. Тут немає скручувань чи агресивних навантажень. Ми працюємо з глибокими м’язами — зокрема поперечним м’язом живота, який виконує роль природного корсету і підтримує живіт. Це допомагає зменшити навантаження на білу лінію.
Також є важливі обмеження: наприклад, після другого триместру не виконуються вправи лежачи на спині, щоб уникнути тиску на порожнисту вену. Ми багато уваги приділяємо мобільності грудного відділу — це важливо для дихання і підготовки до післяпологового періоду, зокрема грудного вигодовування.
«Ми працюємо з глибокими м’язами — зокрема поперечним м’язом живота, який виконує роль природного корсету і підтримує живіт», – пояснює тренерка
Окремий блок — це робота з тазом, сідницями і ногами, адже через зміну постави вони отримують велике навантаження. І дуже важливо: м’язи тазового дна мають бути не просто сильними, а еластичними. Затиснуті або перенапружені м’язи так само можуть створювати проблеми, як і слабкі.
— Як змінюється ваше бачення роботи з жінками після досвіду супроводу вагітності?
– Після роботи з вагітними ти починаєш інакше дивитися на тіло в цілому. З’являється більше поваги до процесів, більше уваги до деталей і до відчуттів людини. Ти перестаєш працювати за шаблоном і починаєш працювати з людиною тут і зараз. І ця філософія залишається вже у всій подальшій роботі — не лише з вагітними.
Нагадаємо, як зміниться декретна відпустка в Україні.