Хоча на думку дієтологині Крістен Карлі, безперечним лідером серед цитрусових є апельсин, лимон — один із найпопулярніших фруктів, і ми насолоджуємося ним незалежно від пори року. Взимку він чудово доповнює гарячий чай, а влітку — є основою для освіжаючого лимонаду. Сполуки, що містяться в лимоні, мають благотворний вплив на організм, зокрема підтримують імунну систему. Дізнайтеся, чому варто включати один лимон на день у свій раціон.
ВІДЕО ДНЯ
100 г лимона містить приблизно 29 ккал, біля 2,5 г цукру та 2,8 г клітковини.
Лимони багаті на кальцій, залізо, магній, фосфор, калій, селен, фолієву кислоту, холін, вітамін А, лютеїн та зеаксантин. Найвідомішою та найважливішою поживною речовиною в лимонах є, звичайно ж, вітамін С. 100 г цього фрукта містить приблизно 30,7 мг вітаміну С. Рекомендована добова норма споживання вітаміну С для дорослих жінок становить 75 мг, а для дорослих чоловіків — 90 мг, пише сайт Medonet.
Лимони багаті на безліч різних поживних речовин, які благотворно впливають на наше здоров'я. Якщо ви часто чи довго хворієте та відчуваєте постійне хвилювання, це ознака того, що вам може потрібен лимон. Цей цитрусовий фрукт багатий на вітамін С і містить потужні антиоксиданти. Він допомагає нейтралізувати вільні радикали та зменшити запалення. Лимон також підтримує імунну систему, тим самим допомагаючи захистити організм від інфекцій.
РЕКЛАМА
Введення лимонів у ваш раціон (одного на день достатньо) також може мати благотворний вплив на вашу травну систему. Речовини, що містяться в лимонах, можуть впливати на вироблення жовчі. Крім того, регулярне вживання цього фрукта може полегшити здуття живота, кислотний рефлюкс та інші проблеми з травленням. 100 г сирого, очищеного лимона містить приблизно 2,8 г клітковини, яка необхідна для правильної роботи травлення.
Це ще не все. Лимони також можуть бути вашим союзником у боротьбі з постійною втомою та низьким рівнем енергії. Однією з причин хронічної втоми є дефіцит заліза. Вітамін С у лимонах сприяє засвоєнню заліза з їжі, тому варто поєднувати джерело заліза та джерело вітаміну С в одному прийомі їжі.
Вживання одного лимона на день також корисно для вашої шкіри. Вітамін С є потужним антиоксидантом, тому він допомагає нейтралізувати вільні радикали і таким чином уповільнює старіння клітин. Якщо хочете насолоджуватися еластичною шкірою без зморшок якомога довше, не забувайте про лимон у своєму щоденному раціоні.
РЕКЛАМА
Лимон також може сприяти гідратації. Іноді важко випивати рекомендовану кількість води щодня, що може призвести до зневоднення. Додавання лимона до води покращить її смак і зробить її більш привабливою. Перевагою вживання лимонної води є те, що вона також освіжає подих. Речовини в лимоні можуть мати антибактеріальні властивості та допомагати видаляти шкідливі бактерії з рота. Однак будьте обережні, оскільки цитрусові, включаючи лимон, можуть пошкодити емаль, тому не перестарайтеся.
Зазвичай 1−2 лимони на день вважаються безпечними для вживання. Вони забезпечують цінні поживні речовини, включаючи вітамін С та клітковину. Однак рекомендується бути обережним, оскільки надмірне споживання може призвести до дискомфорту в травленні та ерозії зубної емалі. Тому помірність є ключовим фактором.
Раніше писали про неймовірну силу лаврового листа — цілющої спеції, яка лікує хвороби і зміцнює здоров’я.
РЕКЛАМА
Джерело