Ківі часто називають одним із найкращих фруктів перед сном завдяки вмісту серотоніну та антиоксидантів, пише Зелена газета.
Дослідження серед дорослих із порушеннями сну показало, що споживання двох ківі за 1 годину до сну протягом 4 тижнів призвело до:
ВІДЕО ДНЯ
• Скорочення часу засинання (приблизно на 35%).
• Збільшення загального часу сну (на 13,4%).
• Покращення ефективності сну.
Оновлені дані також свідчать, що навіть одноразове вживання ківі з вечерею може покращити сон і настрій, а також зменшити ранкову сонливість.
РЕКЛАМА
Чому ківі покращує сон
• Серотонін: Ця речовина міститься у ківі та пов'язана з регуляцією циклу сну-пробудження.
• Антиоксиданти: Високий вміст вітамінів C та E, а також фолату, допомагає знизити окислювальний стрес, що може позитивно впливати на якість сну.
• Користь для ШКТ: Волокна та фермент актинідин підтримують травлення, створюючи кращі умови для нічного відпочинку.
Споживання ківі за 1 годину до сну дозволяє активним речовинам (серотонін, мелатонін) підвищити свій рівень ближче до моменту засинання. Якщо з'їсти фрукт значно раніше, ефект може бути менш виражений.
РЕКЛАМА
Варто також зазначити, що ківі містить природні цукри, що варто враховувати при контролі рівня цукру. Також будьте обережні при алергіях.
Крім того, не рекомендують їсти ківі дуже пізно, якщо у вас чутливий шлунок, щоб уникнути подразнення.
Як писали «ФАКТИ», більшість людей їдять ківі неправильно. Ось як насправді треба.
РЕКЛАМА
Джерело