Не варто пропускати сніданок — він задає тон усьому дню. Проте нутриціологи застерігають: звичне поєднання кави з бутербродом — це приклад «порожнього» сніданку, який не дає організму необхідних поживних речовин і з часом може негативно впливати на самопочуття та зовнішність, пише ТСН.
ВІДЕО ДНЯ
Основна проблема такого раціону — надлишок швидких вуглеводів за повної відсутності балансу білків і жирів. Через це сніданок не забезпечує стабільної енергії, швидко викликає відчуття голоду та не підтримує організм на клітинному рівні.
Фахівці підкреслюють, що білки та корисні жири є критично важливими для відновлення і побудови клітин. Їх нестача змушує організм працювати в «економному режимі», що поступово відображається на зовнішності: шкіра стає тьмяною, волосся й нігті ростуть повільніше, а загальний вигляд втрачає свіжість.
Додатково ситуацію погіршує білий хліб та інша випічка, які різко підвищують рівень цукру в крові. Після такого стрибка енергія швидко падає, що призводить до втоми, сонливості та сильного голоду ще задовго до обіду.
РЕКЛАМА
Як більш здорову альтернативу нутриціологи радять відмовитися від швидких сніданків і формувати збалансоване меню. Наприклад, замінити каші швидкого приготування на цільнозернову вівсянку тривалого варіння. До неї варто додавати корисні жири (вершкове або кокосове масло), клітковину у вигляді ягід, фруктів чи горіхів, а також білок — хоча б одне яйце. Такий сніданок допомагає підтримувати стабільну енергію, концентрацію та здоровий вигляд протягом усього дня.
Раніше лікарі назвали найкращий сніданок для зниження рівня холестерину.
РЕКЛАМА
Джерело