Багато людей з віком починають відчувати погіршення когнітивних функцій, таких як пам'ять. Якщо вам більше 40, і ви розумієте, що ваша пам'ять вже не та, що раніше, ви не самотні, але, на щастя, є речі, які ви можете зробити, щоб запобігти погіршенню проблеми, пише She Finds.
ВІДЕО ДНЯ
Одна з найкращих дій, які ви можете зробити, — це віддати пріоритет корисному для мозку раціону харчування. Є безліч смачних та поживних суперпродуктів, які ви можете додавати у свою тарілку щодня, щоб підтримувати свою голову у чудовій формі. Дієтолог Мері Сабат пролила світло на листову зелень, чорницю та жирну рибу, таку як лосось.
1. Листова зелень
Листова зелень, така як шпинат, капуста калі і мангольд, багата на необхідні поживні речовини, включаючи фолієву кислоту, вітаміни та антиоксиданти. Ці поживні речовини відіграють ключову роль у здоров'ї мозку та пов'язані з покращенням когнітивних функцій та регуляцією настрою. Більш того, фолієва кислота «необхідна для вироблення нейромедіаторів, що беруть участь у регуляції настрою, таких як серотонін та дофамін.
РЕКЛАМА
2. Чорниця
Ці невеликі, але корисні ягоди сповнені корисних властивостей. Вони особливо корисні для пам'яті. Чорниця багата на антиоксиданти, зокрема антоціани, які пов'язані з поліпшенням когнітивних функцій і пам'яті. Вона допомагає захистити мозок від окислювального стресу та запалення, які можуть сприяти віковому зниженню когнітивних здібностей.
3. Жирна риба
РЕКЛАМА
Білок — невід'ємний компонент будь-якої здорової дієти. Жирна риба, така як лосось, скумбрія та сардини, — чудове джерело омега-3 жирних кислот. Омега-3 необхідні для здоров'я мозку та відіграють важливу роль у підтримці когнітивних функцій та регуляції настрою. Ці корисні жири допомагають зменшити запалення в мозку, покращують кровообіг і сприяють зростанню та розвитку клітин мозку.
Як писали «ФАКТИ», раніше дієтологи назвали шість кращих напоїв, що зміцнюють імунітет восени.